Monitoramento de Sono

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Estabeleça uma rotina relaxante antes de dormir. Desligue eletrônicos 1 hora antes de deitar.

Mantenha o quarto escuro, silencioso e com temperatura entre 18-22°C para melhor qualidade de sono.

Não consuma cafeína ou álcool 4-6 horas antes de dormir. Prefira chás relaxantes como camomila.

Durma e acorde sempre no mesmo horário, mesmo nos fins de semana, para regular seu relógio biológico.

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